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Rastrear móviles para verificar que tu hijo duerme bien? ¡Es posible!

¿Quieres Monitorear el Smartphone de tu Hijo Para Verificar Que Duerme Bien?

¿Cuánto tiempo duerme tu familia? En este mundo vertiginoso, parece que las horas de sueño se han convertido en lujo más que un una necesidad. Pero, ¿te has preguntado cómo las redes sociales están influenciando las horas de sueño de tus hijos? En ésta entrevista con el Dr. Michael Breus, experto en sueño, se le dará a los padres información vital que todos deberían saber.

Los jóvenes tienden a usar las redes sociales más intensamente y por más tiempo que los adultos. Y debido a que las usan tanto, no nos sorprende que estén afectando su vida y su sus horas de sueño. Un estudio de la Universidad de Pittsburgh encontró que los usuarios más activos de las redes sociales son significativamente más propensos a sufrir trastornos de sueño. Por ejemplo, el 25% de los usuarios de redes sociales tienen 2 o hasta 3 veces más riesgo de sufrir interrupciones de sueño, que aquellos que no usan tan seguido las redes sociales.

Sin embargo, el estudio no incluye las razones por las cuales se crean los trastornos de sueño, es decir, hubo una correlación, más no se señalaron las causas-efecto. Así que, la siguiente pregunta, todavía necesita ser respondida. ¿El uso de las redes sociales contribuye directamente a la privación y trastornos de sueño? ¿O las personas que ya tienen problemas para dormir, están más dispuestas a usar las redes precisamente porque no pueden dormir? Podría ser una combinación de ambas.

Pero éste no es el único estudio que ha hallado una correlación entre los trastornos del sueño y el uso de las redes sociales. Otros han examinado el impacto de los medios de comunicación actuales en la salud y el bienestar general. Por ejemplo, adultos en edad universitaria que tienden a utilizar las redes en sus horas de sueño, tienen más probabilidades de sentirse cansados, e incluso sufren de disminución de las capacidades cognitivas a diario. De hecho a veces necesitan medicamentos para poder dormir.

Otro estudio conducido en el 2015 sugiere que niños y adolescentes, entre 11 y 17 años, que usan activamente las redes sociales, son propensos a sufrir una disminución considerable en su calidad de sueño. De hecho, los investigadores también encontraron que puede vincularse a una baja autoestima, ansiedad o depresión.

El vínculo entre los adolescentes, el sueño y la depresión.

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Cómo puedes ver los datos son perturbadores. Asusta que la asociación entre el uso de las redes sociales y la salud mental en adolescentes estén tan estrechamente vinculados. Además, parece que mientras mayor sea el uso, más propenso son los chicos de convertirse en víctimas de cyberbullying.

La relación entre la falta de sueño y la depresión es lo que podríamos llamar “bidireccional”. En otras palabras, cada condición tiene gran influencia en la otra. Por ejemplo, si un adolescente está deprimido, es más probable que encuentre problemas para dormir, y por otro lado si bien están mentalmente sanos pero no pueden dormir, es muy probable que empiecen a sentirse deprimidos, producto de la falta de sueño.

Si bien los investigadores no entienden la conexión exacta entre el dormir y el uso de las redes sociales, la evidencia sugiere abrumadoramente que definitivamente existe una relación.

¿Qué podemos hacer los padres? Nos reunimos con el Dr. Michael Breus, autor de TheSleepDoctor.com, Diplomado en la American Board of Sleep Medicine y miembro de de la American Academy of Sleep Medicine, para preguntarle cómo los padres pueden ayudar a sus hijos con sus hábitos para dormir. El Dr. Breus tiene mucho que decir al respecto.

Los padres deberían enfocarse en ser modelos a seguir

En primer lugar, recomienda que los padres entiendan que son poderosos modelos para sus hijos,  necesitan imponer toques de queda electrónicos para los adolescentes. Se recomienda que al menos una hora antes de dormir, los niños se desconecten de los aparatos electrónicos. Por desgracia, es en esos momentos cuando ocurre una gran parte de su actividad en las redes sociales, pero  es necesario que los padres hagan obedecer esta regla para que sus hijos obtengan suficiente sueño. Sugiere también crear una estación de carga de teléfono familiar, donde todo el mundo se conecta su teléfono a dicho servicio durante la noche.

El Dr. Breus también dice que los adolescentes entre 14-17 años de edad deben obtener al menos 8-10 horas de sueño cada noche. Es trabajo de los padres hacer del sueño una prioridad. Puede ser difícil porque los adolescentes suelen tener muchas actividades y obligaciones. Tienen tareas, deportes, actividades extracurriculares y también los tiempos de socialización. Pero es importante entender que este es un momento en sus vidas en que se están formando sus hábitos de sueño de toda la vida. En pocos años, serán por su cuenta, por lo que es imperativo que duerman lo suficiente regularmente.

Una de las razones por las que el Dr. Breus recomienda que los adolescentes se alejen al menos una hora de sus teléfonos, computadoras, y redes sociales es porque esas actividades les obligan a utilizar una parte de su cerebro que es responsable de pensamiento de orden superior. En otras palabras, los medios de comunicación social requieren un alto nivel de interacción que estimula la actividad cerebral. Si se estimula el cerebro, éste luego no puede quedarse dormido.

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Así que en lugar de dejar que los adolescentes se involucran en los medios sociales durante la noche, es importante que los padres animen a leer o ver la televisión, en donde solo se utiliza la corteza visual del cerebro. Estas pueden llamarse actividades pasivas y por lo tanto sus cerebros se desaceleran y los prepara para dormir.

Sobreponerse al FOMO (Miedo a perderse algo importante)

Los adolescentes sienten terror de perderse alguna noticia o tendencia. Mientras los adultos sólo buscan paz y tranquilidad, los adolescentes sienten que su interacción social es sumamente crucial en sus vidas. Considerando sus teléfonos una extensión de sí mismos en la sociedad. Así, si los padres establecen parámetros, sentirán que sus padres los están castigando al separarlos de sus amigos.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de hacer cumplir las normas sobre la tecnología para que los adolescentes duerman lo suficiente? El Dr. Breus dice que si los niños son adictos a sus teléfonos, entonces es importante lograr que se abstengan de usarlos. Pídeles que entreguen sus teléfonos de manera que aprendan a estar sin él.

He aquí unos tips que el Dr. Breus sugiere:

  •         Mantén los dispositivos celulares fuera de sus habitaciones. Carguen la batería en otro lugar.
  •    Obliguen a ustedes mismos y a sus hijos a pasar al menos una hora alejados de las redes sociales.
  •         Forma un nuevo hábito para antes de dormir que incluya leer, ver televisión o meditar.
  •         Mantén en silencio y evita revisar el celular en plena noche.

De acuerdo con el Dr. Breus, es imperativo que los padres de los adolescentes monitoreen el sueño y el uso de medios de comunicación social. De lo contrario, podría haber algunas consecuencias graves para su salud y bienestar general en un momento crítico de sus vidas. Es trabajo de los padres asegurarse de que sus hijos están funcionando a su máxima capacidad, la optimización del sueño es de suma importancia. Ayuda a tus hijos a dormir más y les ayudarás a ser más felices y productivos.

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